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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( G& _9 k  D' J. I
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! " }4 ^5 t- u9 i/ Y6 ^
% i3 o7 L. g/ |6 W: V9 F
蛇式伸展
8 @' e5 v3 Z3 Y4 \蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 & X% A2 a; X% U+ e6 A- r, ~; X! I
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 3 A1 P9 F% ^  W$ C

4 v" P: J  C' j& h# N+ v( U后仰式俯卧撑 ) q- V5 V7 Y8 T+ o
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " D+ Q( H, h. _7 C4 `6 k" {
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
& c" W  E2 M. F8 v
$ ~2 W# U% x) ~+ b坐姿推举
* ?$ F- F; ~. |, g1 V6 ^坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
- X0 c+ B3 O! _6 T0 j" V
# i2 `8 L" ?) {8 _) t/ }& ]How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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