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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 H$ x$ |' G# g* ?! s) d) c5 h 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
# b, i( x( S* w+ M5 O4 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- |( v0 ?; q1 ^8 t* w8 f' j3 N T& e
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 w4 s/ @9 P' t! B+ v5 _( l! J- D 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) a/ S2 A, b- H- |. e7 _% T# C3 i
运动区
! W: N* I; X$ `% l, E" v 收在刷牙漱口时 & m1 T$ q; o5 \8 o
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : h5 V1 J) F/ Z9 Q% S
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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1 k- \( q! r* X1 f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ d) S2 X& T) N3 N' k) f
收在沐浴松弛时
, z. X* m& i2 c: k1 p0 E( C 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( l- L0 C6 M3 O) H6 R1 c* F3 `
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 Y# z! o7 |. i+ O5 l b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] |7 S/ y! |5 |7 P0 t
站立式
5 ?/ I7 u/ M* |. Q6 Q7 t5 u7 Q a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 7 E- T2 v- {! I; Y7 U
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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8 ?+ v4 ~/ B8 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 V6 f$ E* j0 m0 g! { 仰卧式
9 b# C- J0 ~4 Z6 R$ k0 H a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
. _& I/ e$ ^$ \% X; y6 w) [ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。' v6 D5 Y: ?9 `/ }7 L, N
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) W( x, Q2 t+ j: i. ]5 Y: a% D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& j5 J$ Q% |7 O0 L# c; u' S" ^
俯伏式
+ T- F% D W+ i% { M! ~ g6 M' E% h a、手脚伸直伏在地上。 . a$ p/ @. a _/ Y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。+ U$ }) L% @3 E0 Y/ ?7 Z, ]
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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