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01、地瓜$ N0 t6 {' @$ G2 F% R6 b
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 P' P/ @# [- ^' b( ?1 A! R
Y b+ Z0 _# S' K( O02、绿豆
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: h R+ d6 q" C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & \/ {) |* t' Y! {
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03、燕麦
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E. J: z* A% P$ ~& X, X0 w# [. S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : E$ i: z/ y$ I. a }
% [' \. T& X: [5 ?# P4 ^) \3 p04、薏仁 . T; c3 [# j0 e$ x# \: Q
3 k" W# D# E9 }% H) s% k( R1 F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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B5 ^2 X+ G+ D" [0 y05、小米 / k5 p w- ~7 X8 P3 K' S
& d1 ]. S1 `2 Y; r" @, T! c# X7 i小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 & H) `! J- ^ K3 J- T- B: |+ X* H
) [9 v7 @8 K$ a, K. a9 k糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" u2 K% |: x& D; x# b8 }$ X2 C
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07、红豆
" J2 m& O' k" }3 P* i& w0 x红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% v# Q2 ?! X0 N& Z
8 f+ Z; P. p: Z: A08、胡萝卜, ~ m+ c/ W, @$ t b: z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) F" U* i5 M$ e
( t2 A7 R' q. j* [9 V C6 A& t09、山药
4 t4 S- f/ T2 p5 l0 k4 i+ z4 d山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: Z( [( j# P, N6 J/ D* i; \) h* f5 \6 e
5 N L3 l# @( J8 U10、牛蒡 5 E7 b; d5 T6 J- s( l
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& Q2 K' ?' t% i2 N& k3 z
11、芦笋 # {6 j/ d) y$ ]0 ?& G
0 q$ M+ r# [8 F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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3 f+ x: A5 Y6 g+ u12、莲藕 2 b- O: h' W: L; o& [( [
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 0 X5 v& B& `+ g- I2 w) o
; ]& L) d% i( g- _* I5 g萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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8 n6 j8 v& J) b( n14、山茼蒿 ( q1 D& |2 ~6 i$ |' s* o0 |0 ~
) S h5 f, i3 r! N# m+ [0 z3 L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ( Y3 z$ K& [6 p
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ; y& ?8 D8 S/ e% u/ \. w7 p
! k. ^& p( z- G9 [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ r" v% U+ m' I/ A0 R, X17、川七 8 o8 f/ n* o+ }! Q: h
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 D& c0 O$ v( D2 d
% H/ P, {& I7 E6 f9 `18、优格 7 @* P$ w" m8 I" P4 y) e
/ E0 D- e) m5 g4 l# J" E3 |2 u& q优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 7 {* w$ @: ^: d. k
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 j" B: R) y" d* I2 ~. V
! ?: C- e& y9 [# d2 J! G4 h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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