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01、地瓜
3 s) D- \7 T6 ~, f ?地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 D {& \: ~7 J9 _+ i5 C
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02、绿豆
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' S4 j& s. ]- [1 J' H7 E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 l1 v, a) N. m i" m
- ~6 Z q3 i( \03、燕麦 2 f( c. H) Z+ K { o- W
( l* }* g% z- Z# q" q0 k! e& W+ M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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3 I+ ?9 L+ z( q- k7 d9 ^2 q04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- h6 h+ c5 j" O3 h( ?7 U+ A1 _
; Q3 Y; P, N8 K! A; ?06、糙米
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3 M- w# l. d" h. b( w糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% m+ X F* b; S* W0 G
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07、红豆
( ~8 ?2 j( U+ `+ W红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% \. {6 r" {1 R0 b! I* {08、胡萝卜
8 A7 K6 P, ]% D% Z( B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 y- N, g' H" q5 H6 i/ B/ Y; V09、山药# {" O$ s$ m7 N3 G% D4 Z/ q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 o9 k1 |. n! x* c W- I+ P, S
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10、牛蒡 1 @9 J" l z) S' O8 q9 H0 E0 F* ^+ k S
, h" n9 r; ~+ W0 t牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 h% E+ Y2 V7 ]
11、芦笋 . R; }" t- X/ s' Y/ \5 x
5 z9 l4 P9 d4 H) a4 \% u; u芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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& f6 ]; R+ z1 I: K12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 p2 K0 ~, C+ ~$ L1 z$ I
1 I! n1 _( c$ m6 L8 R8 J9 H1 d13、白萝卜 0 s% M+ ~* h V% x1 Q
+ J9 P. d7 x8 G% g. s( J: U5 s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 6 T; m+ N* M4 [# l. n
& {2 `/ F6 x! K1 o0 J$ o: S8 ?山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 w/ W5 f) n* p2 {+ p
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15、地瓜叶 8 i* g# S7 J6 d( y) \% ~7 Y
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 + T" F0 Y7 M" U/ L# e% b
1 X, J, j$ ]3 H1 F6 d# m* B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 [: U9 h( Z4 L) e! w: d6 x
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17、川七 ' {; N% e$ [1 k9 ]
8 l Z/ U9 S" E- @ V1 q& g1 v+ Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 k- y4 {7 {8 S$ s
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18、优格 & X0 g' x! q/ \
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ L. ^5 L; i' W8 v9 B @
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19、醋 0 G! @/ Z+ u/ @' T; d
1 D+ M0 P! B- y, {5 f. A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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