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01、地瓜
" J4 r/ l& H& v地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 \, @) n4 I' y, a" b& Z
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # ]' `/ D" X0 Y! |7 [+ T2 |" ^
/ i9 R; P. h: g7 Q03、燕麦 ! ~7 O2 L0 M/ R) P5 y9 N( \; H: N* s! @
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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+ d# C0 ~4 b8 p" ?2 [1 n( G04、薏仁
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* s7 d& S, J2 _" R薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( ~2 A8 j( U. c' N [
6 J/ X, H( l% y1 w05、小米 * i+ L! x- F+ X2 ~/ W1 O
) ^7 O d, \( \! x' n/ y7 E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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$ v# w' m" R1 o. J% s& q1 F/ s06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ J0 N4 S( C0 I
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07、红豆
- ^1 B" p( y! N6 k" _' R4 w- P红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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+ z) T, \' t/ }" U9 L+ k08、胡萝卜
, `2 E1 L: I2 ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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7 D; z: o$ f$ G5 N09、山药
: w2 m- g% v' J8 m: }) a9 W( w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: j. `9 e+ u" g) l1 g8 l0 }/ A' b$ ~10、牛蒡 ( V) Y. L+ U4 s# p, ]0 N' L; H
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 u) r& z" W( q: S5 f7 |. W11、芦笋 + G& W8 d5 g1 _0 e1 A/ P
3 u3 C2 U/ y6 _" \& K/ j+ k芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; ]( D9 y0 u# i, {! v: |
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12、莲藕 ! X% ?' k# t* u: b3 a- A/ u0 W7 U9 J
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 2 R& I) y4 r' @' J5 q$ U
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - v4 m. y/ [* m8 x; \* x$ V# a
& j% \3 k' f( l7 x' S7 `$ [) R% u14、山茼蒿 - f5 l/ U# X X( V3 G5 O5 i$ j
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : ^4 e; G* E8 V' t, G3 M0 ]& o
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15、地瓜叶 ; e c9 B2 Z3 V7 i' W. f* l
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / T* b. N3 ?: }
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16、萝卜叶 2 ^7 ?, p" y# y$ R5 y" t8 }0 T5 J
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 y0 A. l! G' {( W( h
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17、川七
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8 ?$ u! H3 W2 H& f. Q. S$ F川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' h. ]' `+ {; w0 W7 l$ M& x. h
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18、优格 % g! i, y8 x' A- `" y
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # M$ M+ j9 n" u* w# R0 f5 S
& Z) J4 U" [. s2 R1 v7 |$ }19、醋 : N9 G9 {$ i4 N0 ?1 ^& j
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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