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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- |2 M7 ~+ P( i! f! \ c贫血 0 ?, {' L% Y1 r4 L+ N# U: ^
补充高铁食物& E' {" v* Y% H8 T- d F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 g, E" z3 K5 `/ w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; a$ z9 f' q6 M3 V. v' F1 ]- b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 K2 ^! y5 {- J/ s$ T
经期不适 ' v# D$ [( J3 i" T G
喝些加蜜热奶; Z( Q3 K) W. B8 h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 ?5 m' g# ]" H8 H: [# T- b痛经 * }' `7 {/ n8 n
吃点香蕉
; t+ ~( n4 A( e5 e C7 T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
a4 W* L1 e9 D& C( z! m# K偏头痛
- w) W4 k5 @$ [0 N( y, [, F多吃含镁食物
" e. V* W' q" ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; ]$ p- n9 R* D* E* r4 `# o
抑郁 % x$ R: w5 R( f6 | d% V; W
常吃鱼类 n C6 B [8 C2 I- i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( ?1 Y! X+ g( ^ S雌激素下降
' i; I0 @# h( M$ ~- |" C+ g摄取豆制品# X" Z; q( g9 I$ q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 F, P: `4 p, ?# `6 c* M: L霉菌性阴道炎
) m; t1 v N5 i2 M, J5 ~多吃蒜类1 p1 p/ Z9 b% z6 Q! G. ]' o. e0 O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, d/ ?) g# y9 } N, j乳腺病
5 m, P5 d2 i2 X- t2 b( i多吃全麦食物和海带4 S8 i0 p# e6 e: A5 ^, x# _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# \" m; y& K# m* a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ \8 s2 J- C3 l/ v/ i9 h8 D妇科肿瘤
2 J- V& Y; e/ `9 B! [* Y, o8 V多吃红皮蔬果% H1 r `% s r& ]6 @$ F# w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ T/ E, S6 M5 u; ?- t+ h) Q1 N
卵巢癌
1 X$ L* E( \: R. I/ Y0 b3 B多吃高钙食物
! | Z8 U6 e0 U' J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 F) {" J, u/ ], `# ^$ E乳腺癌
' D; a9 t, R! b! e常饮红酒
8 B8 I& R1 W7 y. y$ W' ~. k; t2 V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' K- `! @7 q+ O( J宫颈癌
3 Z% X8 R( r6 M8 A9 ^! L摄取叶酸2 }$ u/ G$ y- F8 }: \% _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 h" D. ?. t& V8 s3 W$ m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 _! I4 Q3 p- B, X
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发表于 2012-8-29 22:13
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