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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & R) h1 v3 P8 p
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% B$ P+ M5 p9 g9 B4 d6 [& \贫血 % j2 i2 W+ t7 N6 o
补充高铁食物
* b9 e/ m$ @6 `. ~9 O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 m7 E! M* t3 U& p* b6 V; ]( y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 a/ K6 ~( _0 q" S: u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 h, [2 K8 O- B6 f) @经期不适
5 v p& S- J: F喝些加蜜热奶& k& k2 ~/ o, `; V8 A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" j7 f+ G, l% s' W9 g. f1 q. z) E9 Y
痛经
6 [1 e5 d: P! [, o3 k9 N吃点香蕉9 m' i7 t! v* N$ z. C2 v. `' h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! z' \/ _/ G& f4 d2 a偏头痛 . o; L* M* m! g
多吃含镁食物+ i! U* D9 N" p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- M) }* s; U2 W) b) P抑郁
7 n! x' o# p! s: W4 J, C常吃鱼类; ?$ \9 @8 f; J) Y6 s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( Z `- F9 [6 N i5 }% A, C8 K
雌激素下降 ( p) ^# E( X" ]
摄取豆制品
, k# m) c# @$ V" @( y9 T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 G v5 o& r5 o; Q* n2 b- K霉菌性阴道炎
" U& {: f% ^- `9 C多吃蒜类
4 J; I5 ?8 z. i9 l3 D# X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 t, \# E8 T' L8 q0 \! Y乳腺病
" `0 H5 n8 V% |- l2 I U2 n" c4 B多吃全麦食物和海带& C7 F h$ o7 A$ v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 Y+ Y8 R: ?7 }4 {9 x0 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# ?3 @9 Z1 @3 Y3 s7 ]2 I# n妇科肿瘤 8 K" o! f k2 ]3 b2 T* `3 n) n1 o5 s
多吃红皮蔬果
$ L2 e. u+ j% ~ f* Z2 O2 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ H7 H( o# r' X7 y卵巢癌
5 c, K0 c5 ^0 R- Z多吃高钙食物4 F( L4 n5 M. H) s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* }# z, t; n# }5 ~乳腺癌 * G( l7 Y- }/ `7 `( G
常饮红酒6 f- C+ h+ [2 w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 @& `- ]7 K' W- ]# v* @
宫颈癌
- y- ~2 e/ x& a3 i7 Z摄取叶酸2 L4 A2 @: i3 g6 J0 K8 ?" [; @% B- I) n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 U0 d* r6 d& q" p8 c! e7 t" c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! U+ i) X% C+ F
) a- i2 |1 ?, I6 ~. k# @- o! d& k$ z4 \4 g8 U* v. p6 i- |) L% f
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发表于 2012-8-29 22:13
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