|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 ]" W, ]2 j) g+ Z* N4 }* g0 W" n
! T: P k: i' _' ~4 M3 d0 P. c
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 D1 r( x& y9 T; j- z4 P
贫血 & ?+ @% S1 L- O4 \1 c$ ]. }' ^
补充高铁食物
. w7 W. k" e+ ~# \7 h. H0 {) g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 I) W; p' s, F `0 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ l* b7 |$ R& N$ c' M" y& d$ H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 g; n9 p# O! j* F& {; I% P1 y经期不适 , h3 q; D) y7 I+ I. S- Q- N7 [
喝些加蜜热奶
3 o4 N& n6 X# K; E1 @* P- g3 L0 m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- {; Z+ k( P3 `0 o7 s- q- u
痛经
( n& w: e7 J& V吃点香蕉' w o- l* b1 q0 N! ^% W0 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* o( @+ Y3 k7 E- G1 z' K
偏头痛
) |3 Q* W6 Z, }( X+ P; q" L5 C0 c多吃含镁食物
Q1 [. S, J: o6 w/ E; K, S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, L6 B; l2 Y6 Z; T8 l# J抑郁
, ]) d+ _5 m1 A1 G常吃鱼类5 {0 a" n6 [# {* f3 R+ G8 H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! O4 `3 ~. S5 `2 P" E3 W+ C3 T8 W# Q雌激素下降 * Y0 A" u1 c# o+ t1 Q% K
摄取豆制品 _% ` L: U5 D$ z( X( ]& d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 J- I! ?* B+ M4 m' _9 I霉菌性阴道炎 % ~8 S3 A$ T% [: P! l) N3 M
多吃蒜类
) P' w: `# S. A, c! O3 W4 e) l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 ~) C9 [' n, h; z乳腺病
, M+ v k4 I% z: b' J9 i8 b k$ q- E多吃全麦食物和海带# f6 l1 W8 a) m+ x3 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 X6 M7 G& t z2 r7 v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * V0 P" b: q7 R" ~- y# g
妇科肿瘤 : V& s8 B/ `. u- g
多吃红皮蔬果
0 r0 o% {- l3 {; p# A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: s* O' N) C5 h+ W% A, ~: z" h" k卵巢癌
! _( _* S# p9 V/ Z多吃高钙食物
( R. l" i4 `9 A. g8 \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ d- Z4 I8 V2 a% \# s* H
乳腺癌
$ f. k4 O! Q( A9 I7 x1 F常饮红酒
1 x& j" H& T/ r( m5 @* A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 h3 t" j" ]% ~* K# \
宫颈癌
0 T1 O1 G9 J( Y摄取叶酸
5 q/ z( J; K+ M+ c" X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 r$ g: w4 ?8 r/ C" Q8 b3 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, s8 j3 G2 X& Z
6 T$ j2 d4 a4 {+ }' b$ o8 w: c
! P& ^; \# U" }( q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
