|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. ?1 w' K1 `6 ?4 {
3 C) E1 t8 a: p- T1、进食减肥- e8 g1 J: V: J9 v* P% j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
F$ j( h. ^# K7 C6 A
4 D2 Q7 c2 ~8 F/ S, L+ m, m2、粗盐减肥瘦身法
8 b4 m: s+ d7 i% c& ?粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
6 ?+ p+ S0 o/ e u- U/ ?$ v+ G: v+ l+ w) z) ~+ F
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% y; `' g! g) C. e. n' p
% A! C' v$ ~3 Y5 p4 p) g6 \/ H4 |
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 {% [9 W/ q+ ^1 P( {
0 y1 y- l" a7 m! I; N" C7 I
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, I! Y7 n4 E8 P- m# h
* b0 _6 s+ B8 R6 s3 B$ n: O6 ]% ]
3、变形的仰卧起坐动作9 w; t: d% M6 m5 W/ D
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
' @5 \1 d5 U1 b- E& Q
% Q+ P; K% `0 a# r6 g接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
. C2 d3 I, _% e: w6 c) e" H4 D z' t$ h8 Z5 d1 {% I% s
4、坐椅腹部练习操. D- \+ K% I5 P S
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, N9 M2 I: K) x$ Z; T. X
/ U% T* ?/ ]$ d/ ^! M- R) M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
# ^- J2 s3 ?) O. ~# U5 ^! l' i
* ^6 h- G2 `: c, L3 P, K第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
+ J, b( W7 @! `1 H6 F5 U9 }
7 K9 ~+ |3 l2 t5 r第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 }( a/ R: z5 v% T. Y
! R) z4 B' C0 J5 E8 j' @5、按摩减肥瘦身法6 J# S" ], u( L. N' [
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; Y B) H1 d/ d' S
: E( A- O" E s4 O/ j" N按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
" ?. D1 [8 }# T1 Q' K5 g' Q3 \. M9 F. D% w7 u& C
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
- L- R4 a+ T+ U. Z6 k* Z, R, C6 b' W5 _! s( \ K/ T' N
6、缩腹走路法
' D F( l1 A. b; Z+ C$ ]首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
7 u5 N( N w+ t
( c, J9 c; O' Z- g/ x0 D; q$ a7、用脑减肥
9 i3 W" s6 [4 p0 V前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( _- Y- y0 E8 Q- l0 B; f; P
4 }& U; B+ ^! J( p! s$ \
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
# m% b+ b! e' L% ~" p" z: u7 _
* o( ^& x' `/ T; Q! J. t8、做家务收腹法% V- r4 M# i8 N7 j/ A' I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 ?- f, ?# H( ]. J$ `# s
5 f5 O! k+ g. a( ~2 H6 t有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
P$ B2 ?1 n8 }
) v9 E6 z% W/ w+ d# `4 J- ?' I9、保鲜膜减肥: p# n* }2 `" n# i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 u) y3 b t5 K7 z' C! ^4 h1 s
7 {6 [2 B5 L: e# y: Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 o: e" n: X) {4 C" |+ F
: `8 A* C" b/ J$ V; ~# R
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
. A% o* O7 ?4 e+ p5 j
`' N9 {5 d: {( ` H6 X泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 v$ [4 P* z' i% G5 |7 |
9 ^4 o, h) w+ R% b6 S C平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 a/ h4 y. k5 g! M" c- f( U
' d, h/ m: s U- o/ |10、游泳减肥
" x, o+ u" E/ |游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- J: c$ j! R' Y# ]5 W
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡