越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) Q1 q' ~( a( U  m+ b- a9 _
　　饮料　　
   
9 O2 h  ~  i& C" W  L  n2 T* l    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
% f" G0 n& W) k8 [8 t
7 t: s1 R' A9 a# `# s% d0 G- i 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
. E7 f1 {4 c# R' B. N
+ g0 L" D2 k2 n- K: r/ [. q3 |3 Q　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
5 d, Y  o. S, p4 }
　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
; g7 F4 H+ C! a& n" J
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 F- `7 w4 r1 W. `& M" E
3 J. x6 B1 }; ~　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
  K! i5 x7 U, i; T
2 n: w# U7 e8 c& D- Z　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
" A- O9 |- e$ h, e7 F' h
* N, y( e1 D! T* f" d　　水果
9 s  z5 b' X/ p( ~* x; Y　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

- q. t. i  Q3 m" l　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
- U) n7 p0 u+ _, ~! _9 ^. x8 y/ g
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
% K( ~; j/ E0 x
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
# O3 W! b! h, R( D+ z) T2 j
/ ]  ^" h) T/ `3 Q4 P　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

6 ]- s% o4 u1 V　　蛋、肉制品
+ z6 K- C& t9 H5 P& h4 {8 j　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

& F) m8 a. T! D8 R' B4 d　　谷物
　　
' b0 c+ r& ]( h- j" ~+ Q/ `    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

& B8 M* a4 r) j# F# @9 n　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

* O: h3 L9 N  J5 \　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
; V. p8 {3 L9 d' a* f5 x2 {
6 R0 X5 L8 o0 @! E, a: f' a) S! _　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
% k3 ^/ Z, Z6 v, F' q
8 i5 L! S, X+ \/ _; b& r* U　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
: J  w6 |* u2 Y1 f/ a. \
8 D: O+ d, Q) T4 S7 ]　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

* ]% T' ^" ]3 B. Q* @' Z　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
4 T& l/ @- a' n
- ]+ c5 ^* ~4 O* G; r; [7 }6 w　　贴士：加快燃脂6要诀
5 [* z. P  o8 ^　　
+ g9 u3 W& g: I% R    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
- h* A  x1 N- `% @3 h& O8 ?* m
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! V9 }6 o8 M- n+ q( {
4 P0 {+ M& a& R7 L　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
3 I- y4 y9 C8 ~+ r: m
4 w2 K! A2 p  Q3 a" \: L% g* k　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

& x, o6 y( U5 O, @4 e　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
: b$ d" ~& o# N$ X' x* K
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}