散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 n% M9 L! i9 x4 z8 Y
; y( f* t/ ~3 R4 Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
) ~& e E. Q4 n' ]( t4 w' w2 m' }, z% A6 e: I6 V4 l4 L- }
1.普通散步法 ' o; A, C$ |) ^ D- L$ m9 u
k( g$ U2 a. e& p$ j 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! R2 R' j- I& M& g' u/ f
! K- u- N, U0 H8 q1 `8 f, R7 F7 Y0 ~: t+ }
2.快速步行法 9 l' s1 Q6 Y% h6 M) K( r k- z
$ h+ f; A* x1 `+ y8 E% O
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ V3 K6 R' B+ l: U, F) X& K2 A+ P; v2 Z* M, I
2 U/ F: K) K$ g w% ?5 m3 w/ ~3.定量步行法
" C# a; Q" G. N1 ?9 \5 b/ G8 o% ^+ m
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " }) F: F, [# K+ N; E
9 ^$ R. p- g- A+ \5 `
0 O& G, a. u* y$ i1 H4.摆臂散步法 ; h6 Y: S) H% {
8 @; G7 h& i% F1 m' @8 ]
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , T- F+ @# { X
+ S9 D, c- m5 O0 l0 T! O8 U
# W' T5 @9 g( T6 ^% C. q" D/ e
5.摩腹散步法
2 `5 O& n( t( `! j0 s 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
7 P2 \7 H5 r0 J7 w$ Z' y% e' ], {. g* {
, X) F$ B. { Y2 t
Tips：步行锻炼后的保养
# e" U: a# [. p4 ?2 \
3 G2 z) e9 P8 `2 n9 R8 z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡