|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。+ \* m x* l& \7 d$ r
, d/ e0 g5 P6 j r1 V
边工作边吃东西
6 z3 u O: D1 |
0 _( J; C8 g0 u& A; b3 w工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, w- F; x y0 y9 k& b& _7 V/ Q( h H% B4 L
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% E( Y# G$ |" r z5 Z1 Q' P/ A
' S6 V7 r6 Q4 p* j) M! j8 a留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
+ g4 d4 e T7 ~% B7 G: f9 O3 O( F: a+ E! \3 f P5 F& X
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
j$ g2 J' X/ o" U3 J3 y+ f; I k: F# O5 ~
8 J8 ~$ D* H6 w; h0 i; ^边做饭边吃东西
6 \) W* Q# n4 c3 n% r' E" o# J5 I6 x) O* ?8 t3 V
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' r6 p. x! _7 A% X& {3 X/ W+ m
5 f7 }) y4 t8 c e5 F( U3 b. b1 J
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
$ r9 t7 n$ ?: f0 D4 q, W
5 Q+ ]! k; S8 U建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ \3 |% K4 V# S& A9 W; A
J! X: o; ]) {, ?而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
3 N2 ?! m9 `5 g4 e) \
0 U3 H7 p/ B: K0 B( w$ ^3 m
4 C, d( k$ d, H+ e0 F& v边看电视边吃东西
% F4 C Y: w; C( j1 _1 m2 x/ w" t( f& d+ k* K" \
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。2 c) _! j' O; _6 T: l8 h" a1 B
- n2 `& z' q: M5 a K2 U- U
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。) \& o3 o# w) {
0 I6 w# j0 p4 r' L- v
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。5 ?' }# r" [& I4 L& p$ j* T
j; X! x6 W9 Q; I# l; {* g
$ u7 W7 i* T' W和孩子一起吃东西0 d* U; E7 O- J; P
5 H, I; e* l* [6 P# f8 e0 F
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。6 r: e% P2 K B4 e8 U5 \# ` f
4 a" C% C- f3 r建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。2 `: g9 N! k1 h$ J" q
7 n, y v- Y% ^+ A- ^" [; I3 f另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ S2 r e! D K0 o. c1 A# Q; I. z2 i' r, A& \- f! b
/ z5 g6 e! _' O9 m9 H0 i2 t在外面吃饭2 O% B: ?$ d, e8 X |
/ {% g1 U; A6 i) q; q# r! J9 ^
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。/ x8 V; b% z$ K3 ?* e, N- k5 L
% o; A& u' N; ?) U# t
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
8 i) w; F+ ?1 U! l5 C+ T/ [3 G* J
7 i0 l! [. j6 H; V+ t) i+ {如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ s& s5 t& z. M7 F9 v/ l( P& |6 c1 I# l; v5 Q# `
) e" s7 e8 K. s* h& g0 h1 U在PAPTY上喝酒$ `& [2 q' h7 z% @8 m
# a+ U- R! v. d在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
1 V6 P, u f8 M2 s3 P
! T. b6 y0 D0 l* k% O6 {酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。1 ~$ R5 B& V$ ?* z) \
9 u" L6 y0 }( }0 B) |
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
