本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ C: ^$ F, S) m8 w7 M/ L3 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( O8 e" u/ ]7 P' l- Y
* Z: S/ C. \* q% U1 e' X( x- W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( a) F- P! c9 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, m9 C* i# ]+ c. W& j, b' T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ |* ~/ |( e6 M9 s- _3 ]4 w# J下腹练习
8 B5 d" s) d+ g. k/ R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 G. H9 ]) v" e4 a t侧腰伸展
4 d$ [* J, y& ~# \0 \4 e( \/ ^- _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! h6 e' } {! G( y5 y& H+ s
3 o: a! S/ r% v4 E D4 l) H0 `2 Q# u夹腰肌训练
0 Q; S) |$ X- }& O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ A1 u& t8 O) j9 L" g& Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ l% L2 H2 e/ }3 |1 k 坐姿屈膝 C, f, v1 V# a8 V- G7 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 w0 C* z2 ?4 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ |! }+ C6 |& ~2 r, g7 H4 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 ^0 A# Y1 D- x7 q$ }9 Z' V' ]! Q8 U; i
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下体卷腹 2 j) Z) c' B: f0 w. s2 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 r6 g- K# q9 W' x* v3 w% ~
9 Z' P; G: _. f4 T" s收腹保持身体的静态平衡
, |4 t/ q3 I# M' M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 F: R! _% i* ~( s
温馨提示：
. g8 W( e v7 V. p. e' M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ `3 F9 i' y1 `3 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( ^: A( I I+ l$ m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25