本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * f: j/ t. Q) _& P- E
. i$ d5 f0 n# i" J7 [. C( V0 S8 I/ f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 T7 K$ T& v% u) Y8 J% I2 l1 O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ f! O5 Z6 L( \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ N# X7 E- e/ @; U& n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 B' y5 Q$ V; H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 h4 i3 X; P5 C. L
7 ~8 V4 L0 z+ K; }侧腰伸展 9 i6 m/ }( W0 o7 S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! k: j' A: W; b2 M* ? [5 I& Z# }6 w夹腰肌训练
. @" a4 x9 J/ \* a$ j% v+ D5 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) N7 ?3 W+ j" C) M# Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; D H4 g' T9 t3 o" ~5 N
1 R% V' F3 b" [ 坐姿屈膝+ J' |3 d7 v- W6 ]8 ]( B3 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / v8 N* M1 L" D/ h* {/ u: R2 q# y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) B2 g- `# d# x" A- U5 A
) L- f+ z' C; L; |3 V上体卷腹 + C( F7 q5 @# l) l( P# a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ v$ `( g& Z* h% g8 k# d) k下体卷腹
* g2 ~) _- Q( E/ }9 a; l0 v& C/ ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 c5 t( C/ S _- n1 ]5 Q
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收腹保持身体的静态平衡 " a6 L* d6 `0 M+ T6 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 m8 M+ q0 Z; W7 f0 V4 J) t1 C
温馨提示：2 Y( f6 q2 `" x+ n3 M& j% R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% b4 ?7 v2 x, E- t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, d7 o6 [: n* f+ U% ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25