本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ E, I* m+ `3 F) [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 ?& {) ]- p" ^, M1 I" ?/ U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " t% w8 Y7 }% Q. n9 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 v8 M4 J6 x# g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& V! j! r9 T' P) W. L* G侧腰伸展 9 k# i3 x; d% k! T4 m/ B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 N8 v- R+ s" ]; o
- E3 j2 z5 \% a N9 }夹腰肌训练 " S2 N% l9 p/ J: ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( l1 J$ ^4 J8 ~% H5 C L6 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, J$ V8 l2 E4 j5 j8 [6 s: A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% e; U3 q9 ?9 `- n/ m
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交叉踢腿
! Y1 X# R' n0 p( H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 k4 C4 H; N+ }/ Z; V5 u$ S a+ w
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上体卷腹 & D# x3 F7 A" V% m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. s c: E9 @, W
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下体卷腹 9 Y, b, V: k/ r+ x6 k+ P5 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 j+ r3 I( J4 z7 ~5 O( n2 U8 a收腹保持身体的静态平衡
0 e" v0 |, M; P4 K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 j# t8 l# \$ ^2 B4 O* C 温馨提示：7 ?/ F8 A" i/ `, `- X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 Q# W' D' \3 [4 H$ C- r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; [0 {5 C( a1 T1 A/ `# S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25