本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 `3 A) @9 n" T" h% D
# P7 A9 v% ~: m0 i6 H) `# U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 V/ E m9 N; Z( i( Y% k+ A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ t3 Q- r/ i8 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; A0 n ]2 y4 Q7 G+ R下腹练习 , K) s- L$ `+ ?8 l; S9 M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 W+ O. r- D# i$ \1 L: U7 {侧腰伸展
5 x' p+ V8 P- G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; }3 F& a" ~# ~$ a
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夹腰肌训练
) L8 g v0 h% i& Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* \6 P) B# d b1 _. ^7 v# D& U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 j. D9 R% z8 y, J2 B9 O
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坐姿屈膝+ [& L# x6 h2 l( O# c' n# i7 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( ^ J; r1 Z+ A# G, I A
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交叉踢腿
: @. [) Z: S! n1 E' J1 N; Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 N x+ g+ S& {4 b3 w3 U; T+ \) F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' O6 s3 B0 b* J0 [$ J1 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 _% N" e7 W5 g% A3 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 B% g6 y( [8 ?9 ^9 v, A' a4 Z
温馨提示：$ M/ }) e9 z: D2 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# i) V, S% T; ~% ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 E, z: i& {. V0 l$ J9 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25