本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 n; F4 d8 N8 Z: X( P O
" I8 G! W% v: A I. j& Q& S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: z: m: Z+ a5 `# T7 F9 [
/ U; u& A& g1 v/ s0 T* w' i% h: f
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. L! y$ m% o& b: B3 h% a0 _5 q5 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
_2 B7 v3 d9 g+ d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
. v2 o; I6 T, x3 T8 v3 J e
9 s/ y/ Q- R+ x- q下腹练习
/ K6 D9 q) u4 H, ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. V6 L& N2 X ]' O
4 B7 g( E3 s' x1 u侧腰伸展 + e, @3 m; ?0 R: E" D% [7 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
8 J- U# W8 a3 G" M+ m5 J% k: @
! \$ }4 g3 X( e w) g夹腰肌训练
6 D2 q0 h: x9 Q8 Z7 W f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( L G {; T/ _% H( N8 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 k4 A' Q( [6 H8 d
 0 l! Z; M! G" C; @9 m- t
坐姿屈膝
1 \1 s$ y/ [9 \8 R; [! c6 u0 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; M/ b6 G8 [9 _% [9 m+ U; |
# s n' a2 R; t* m# W6 ^交叉踢腿 9 f3 _% h4 J" v5 H( O/ B% c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- u" Q6 t6 L& z 
5 p, ~- d4 `( A' o, H上体卷腹 7 F' X5 y5 Z) H F- R+ V* h6 T7 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 `8 w$ j, V$ j( s
t7 M% k9 j% Z" ~7 V3 s2 y" g8 ]下体卷腹
! G/ M; Y5 v @' N8 w* p, [' Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
0 t! t7 d' {% x% ]% P( n( B' t8 g! [  & o$ m7 k; m; Q7 s* I9 H- b
收腹保持身体的静态平衡 6 Z3 J. ^% y. k+ a, O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- H2 |5 c7 S' z3 n. ~+ v7 y/ s 温馨提示：1 E& N9 X; ]. Q0 H0 d+ C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ `0 q4 j9 E- `1 V3 W- I5 Z, T7 _* [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 m L3 \- M( l d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 P% z1 T2 `6 X& h5 b& {
发表于 2009-5-20 20:25