本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. z- V) U Q+ W% `1 [7 o0 O+ r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, D7 U, T' h+ j0 X5 k4 A
- ]& t/ R1 s' L5 r% B1 P9 B8 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ?0 w+ C' ]; Q/ t. b4 a: S8 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- k2 `% K8 U8 ]( O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' d ^, ^" Z* I* i
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下腹练习 ; N1 ?( g0 B4 j) |/ [0 s5 A7 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 U( Y! q* i& M3 G; b. \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; u/ G: D8 q- k3 P# V
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夹腰肌训练 6 w v! I+ ]" J0 y1 ` D* t, a+ P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 }: |( F: h+ b4 D2 d& g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 I8 Q. O8 g+ W9 ]+ a; M8 C
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坐姿屈膝$ M! a; A" F6 }5 t9 A/ k/ Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 E! B) I* a6 I9 z: J8 v. ~
0 K' _9 C- G0 K' n交叉踢腿
; _8 E$ Z* V/ v4 R$ \( W0 i& ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 \' X5 b4 @; O/ _7 c
: e& Z: v- A6 I* u7 |% \' a上体卷腹 . R% j4 q q" s, u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ a- H7 @2 P9 C) x W下体卷腹
6 z/ v0 Z) I' E- W( l: h: Y4 _1 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 c3 [! ]$ }, O1 t; M- W2 ]% A B) w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" \: W5 K' W9 b, K+ v 温馨提示：# K( S9 Q7 W" M7 H) O) L; ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' F. W7 [# i2 |( j2 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( L/ A1 Q7 o" n3 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25