杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 98908|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
' @& f" u0 h5 ~* R% e' |2 \% P# @( J3 u; i! X  k. i3 i
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ C/ l+ f4 Q  `6 Z% |6 x. t7 h, {

' ]  J4 d9 Z$ l% M  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 [, U: ?, z4 x( x3 J/ s9 ]( X

3 w: r: |+ e$ l7 [6 D0 Y  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * i6 J) r7 ]2 d9 T

7 o( n. v& A6 g5 v# b. V% O  体疗操
9 r& Y. Y+ F5 {9 e4 J7 {7 _  }' `( S6 T; j, Z" G+ A  h$ O& k
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。. Q: M* B% V, u, M8 v5 q" h/ T7 _6 k
5 j: E& S" ~4 J3 j/ q- G8 Q
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
9 g! ], w0 r+ Q
2 t& |  z, d+ E4 R' D  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
7 t( x' o  D9 X5 r2 w! L. l
1 C  V( f4 J2 X- j: K! g: f. A  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
5 e& E# k+ q/ O8 ?- R& T9 m9 O
% r- O, v3 v% r9 k. O( u  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。5 g- S- C+ [$ j( n9 a. @3 Q+ Q6 J6 w
. {' z9 n9 x$ T' k7 g$ [8 \- I4 w: @
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。) a, Q2 _4 S2 P; @8 p# g* @  P# f0 p4 B

! ?" {$ i8 V; m; `0 J: J  q  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
, M% R0 ~+ b2 V& i# R1 `; q0 L! p! t' ]
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
. ?5 e% [- t! w8 p
' N3 z  M1 i' L5 [! k3 d6 V* y  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。, e/ E% S4 \" F7 q
. ?- H' s1 z# O& d' |
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。+ H( d* s% Z6 O+ Y" P
$ r2 h+ H- X  E" G5 u
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
5 N+ ~; k7 n5 O' J! \! d
* U  R1 E( q0 U4 ?' a; I/ N+ D8 W  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
8 _( J( I! O) K+ }8 J  g3 B
) C+ d9 r  l% ]! \  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。9 W2 `1 u' I* Q: z( s8 h; k
8 h* [" n3 y& b% m3 A' V
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。5 E7 D: X8 b! o0 x& p# ?

+ e% R+ ^& a3 s/ w  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 L& Q% r4 G- D7 B* M' K3 V
" J3 E; S! }( G! S$ ~# f4 a
  注意事项: p) L6 ]. P5 D; q

* j4 i7 ^, o$ @  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。. u6 Z' V) ^5 G  Y7 E/ S% _0 ~

0 }: b8 r* J3 F; N6 t  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。1 B$ g2 T8 ^* e4 z0 ~5 N1 q# o
8 M! E  k( x$ r$ f
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-25 02:03 , Processed in 0.191390 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表