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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ F0 j3 F) t7 j" m2 Z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 U/ }7 `! x9 Y
1 z2 {# U: W7 A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' i; }7 L+ P) }* l6 K$ k( |
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体疗操: g# @1 _/ A$ r# P9 a. C1 z, ]9 Z3 k
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" k$ |8 b! Q# l7 P1 G3 ^ S' R
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ N' b( q4 @0 _, v
+ c2 k* d# y6 } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ Y5 s, G/ H$ m$ s
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 T, K+ g, D5 z( N4 _: n R# H+ _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& B, Y0 J6 f. B! D( U0 Y8 h+ I
. w/ J( K( ^; @( [5 O8 N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" k% g" j" n+ n7 q, M# \) D# z: J
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. b0 _9 H9 b/ E* `8 A7 H; R+ A2 ?( ~
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( a( E8 T% ^. z4 g8 P# Q; h# r
- X0 E. c, @( w3 S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# q! {6 f4 g5 O: Q: o2 L& u
# M, q& J# J3 ]- V* x L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# t2 q/ I/ U6 m$ k" D/ W
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ X3 \ c" Q0 Z3 }$ Q: A* l2 R
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 j1 `4 y" G6 F0 B- z6 @, n 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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) B7 l2 f9 M' Z- `; i% |9 d! }* @& K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% z! K: F/ [: @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48