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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* s3 w" M Q: T/ k; x! G
1 V8 I! g! ]4 P/ Y1 [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 {- A' I/ h# Y5 m! ^( |: o* c
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 b4 ~/ g5 w. {# Q2 G! R. D1 p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, n$ }2 Q# M8 ^! h 体疗操! K& |! P+ v5 H' O/ _% `. Z0 C
2 n- h g6 o8 `: n4 `) N# A 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* A8 k! J* Z I% f8 Q! t& I; k
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; J: i, w, I+ n4 M7 @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 S1 {8 F# [2 F- }) x
) A+ u) a$ A# P5 t 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! }+ F7 |" t1 }1 \1 m2 ?, l0 Q2 w* ]
7 D: a$ w+ b3 @2 s$ Z: d6 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% w3 n/ Z& B" S' ]
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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- H: V9 r0 o2 ], ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' A& o; j+ _5 ~+ ?
. z9 k* b7 K8 m* D1 F6 C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ B; s& y: ?! t, o" W. }5 ]" K
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 T$ n+ E0 I, H' I/ x- |9 `
; z# e- U* T/ [& c9 u# g6 V" p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: Z1 d" C& q& P
/ W5 l2 l$ c! l8 Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% r0 N' P. \6 @2 c6 V9 W
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 U6 d& e7 l. d1 @
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 n3 D2 {. v; I( l
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注意事项1 v. W- T% j d2 S' e4 a9 {( }
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 A2 _9 E) r6 d: U
1 r3 J7 L$ E/ E" s7 O4 Z9 N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48