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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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1 @6 t' f3 t$ L 食谱内容如下：0 [9 p* w# p7 W" s/ G
第一天, `8 v8 }/ p% j; {/ Z; ^
7 [ c# X# M. Q# Q# c* h6 j 早餐 - x7 q8 `$ R$ ^- [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 l6 I! o; ^$ G1 g$ t1 S 1/2个柚子或者柚子汁
: ~- d$ R0 _& C9 q9 ~% N 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 H# j; L* ~) m8 e9 B
M3 Y! T ?/ A/ _: U3 q! {2 Q% r 午餐 - y( c& @2 i) N' f( \7 N$ Z7 @% X+ A
1/2 杯金枪鱼
1 k7 p6 U N, f& w; _/ | 1片吐司
+ \$ J+ w: ?/ v2 Q; A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: h5 m& ^9 S6 }6 ?/ _' k
# M- K7 m) K) O6 m 晚餐 6 ~" G; R) V+ Z
3安士瘦肉或者鸡肉
0 |! m; P6 ^& f ` 1杯青豆或者四季豆8 ^) G5 J n- r7 A( }' M
1杯胡萝卜9 u" Y- Q- A2 T$ }0 S6 N! E$ w+ u- [% Q
1个苹果
) D8 ?5 `% v' e/ W8 B0 y 1杯普通装的香草味雪糕4 X1 l0 ]1 Q) J! P7 h
M- K( X C" C k- B: p9 t 第二天
) h5 L( w. k3 d" M3 }: q" f$ E9 x) B* A
早餐
! \8 u1 w. j# A% G; B- l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ J. g+ c1 I' p5 d 1只鸡蛋6 ]! j5 _ A* `2 |9 c! z3 e1 H
1/2个香蕉
" Z% b5 _! Q% A% a 1片吐司
: o' ]* D1 {8 d5 c J0 _( n& }* I, P2 i
午餐 2 s$ a/ j# W/ D/ e6 F y5 f& W6 S& m1 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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0 K) C4 N: T$ s/ Q5 G 晚餐
/ ^8 K4 N6 s2 s9 R; ?& S+ |* L 2根牛肉香肠# f M+ U$ R* _$ M3 x
1杯椰菜或者卷心菜
, S7 }3 h7 x- W) Y 1/2杯胡萝卜! I4 Z( x3 ^3 ~! l
1/2个香蕉6 \ a) v1 x0 Q- Y
3 `* z: U" F, o; j9 j) m2 W 第三天
; d; s5 ?9 K1 g$ O/ X! q: u* d! Z- B7 q% a$ @
早餐 ; }) k. @4 x+ u b. [" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 \1 H$ L+ Z8 M: W# K h 5块普通大小的咸饼干7 J2 r1 f/ f( ? U- o4 i- Y$ [
1安士乳酪
7 |) [8 z9 x/ m; ? 1只苹果
7 ]4 g) b0 s" q; e2 J* b ^/ s- S' r8 I- S7 `7 _
午餐
& ^1 x" l6 ?3 B! k: m5 z; A( {' a. U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* O1 o$ W! j# V3 r# y0 V* B 1只水煮鸡蛋
+ e& p" T) B* ]+ Z! [( H 1片吐司
4 z! i o- h0 |. t7 N# V: E. D1 n2 s9 i/ H
晚餐
4 @; Q2 y8 M. s8 y3 L! n7 i) s9 @6 g6 W 1杯金枪鱼 Y4 t: t0 C- c
1杯胡萝卜
, w, s+ A/ ~. R4 U9 a 1杯花椰菜
* y$ ?7 Z8 d6 s/ c: a 1杯瓜类/ R6 j$ B1 d! d) t7 \* ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 Y- [, R6 j0 Y- V6 g' u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
, T8 q3 c( N+ }) x) f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ J3 W% A4 F7 P: {, t0 n. P3 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 M p( X$ G+ l4 Z+ j0 ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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