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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 E2 O) O2 P. I) U4 G" a
- q5 g6 a7 k3 s' F( R" R6 `
食谱内容如下：
" t7 i- B2 M6 r8 l1 B5 o1 I 第一天2 e8 s [3 l% A# T8 ~; Y
) l( j% e7 d) x
早餐
* u8 |9 H- [* z1 h" R5 S, t( f2 V, T E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& D6 e% A5 S7 K+ H7 `8 n9 ]& j
1/2个柚子或者柚子汁
" N- ?' y. ~# g1 I3 O# T 1片吐司加一汤匙的花生酱6 n5 y4 j7 r. c& h
, G5 ?( @; x& x0 u# x; W9 Z 午餐 ; ~3 Y6 [& O3 U$ e3 k( |
1/2 杯金枪鱼
# P0 A0 ]( v9 r 1片吐司1 K4 K& {6 r5 d( T) O5 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _$ L, L* a5 u* a0 Q9 E/ }$ f1 e4 O2 m2 W; I5 Y
晚餐 , V8 U2 K1 D9 d; J
3安士瘦肉或者鸡肉4 m+ e v$ C8 D
1杯青豆或者四季豆
5 _$ t( r& L* p 1杯胡萝卜. ~; O- d( c* M/ A6 e* l7 ^
1个苹果
0 J: ~: Q) F8 w% [ 1杯普通装的香草味雪糕2 @- Z& g! x/ ~% l
( ]4 B0 N3 s- K; Q
第二天 - @+ Z% o% g/ i- E
+ ~# p, o1 i; M! Y3 k
早餐
* z- f/ W# s) [& ]! n2 j3 e5 ?' [3 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g& X- _1 B Z0 {+ o% Y4 G' S 1只鸡蛋* A% a. [+ @3 k" b
1/2个香蕉
2 _& }8 b: i/ ?. c: L" T 1片吐司
F- W6 x2 ]9 S3 l0 F' |" v# W5 f( n* P7 V) i# F) x
午餐 7 R2 e& a$ b# o; z9 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 W4 J# K" U# h7 A# ]$ i6 m, w% D5 f
晚餐
0 @& e; C, w7 u, S5 G+ A, j1 E 2根牛肉香肠
0 t8 G7 H1 @) l9 O6 Z( h 1杯椰菜或者卷心菜0 T5 S* @ i! T- A3 c
1/2杯胡萝卜9 {0 k# a4 M4 t4 j
1/2个香蕉7 A+ ^+ {6 a. z* z
8 Q2 Q9 y i7 s! [2 j/ e7 z
第三天 8 v( R% P* ~- H
) ]- D6 c' A+ Z4 X9 F D
早餐 3 E# p1 Q0 f$ b1 V+ R D9 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 c9 V: S M! Y" ^4 H( m
5块普通大小的咸饼干& @* h) O- }" u, X$ R* N3 c
1安士乳酪
0 R1 c- b( m$ ] 1只苹果3 I/ J! t7 ^# B! v8 ?8 h
2 e ?; _* d7 T) s; l) O
午餐
7 z/ o+ y8 H* }* i$ d7 ^! `: _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N% E! ]+ ?: f6 ^& I$ n6 U4 O 1只水煮鸡蛋
( ~7 ]5 G- K& {+ X E: {! }# D 1片吐司0 v4 ~) E7 A( u4 I
+ [& k# U1 g% _0 g, } 晚餐& B9 v! I* a2 g) X" D& g2 C
1杯金枪鱼
" V$ l2 G: }& i1 N. x$ a, a7 Q 1杯胡萝卜
) C6 V3 G6 e( k0 e( e/ l; S 1杯花椰菜! }: u) W2 Z/ @* t6 Y d- a
1杯瓜类 {3 \4 C, g$ k
1/2杯普通装的香草味雪糕
% p% H1 w/ l' X, | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 w" J" I4 d. Z. w
! ] y6 F& V3 J" B$ m0 O% \
专家建议
( Z% J7 @' T0 B {# D$ i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' Z6 G$ z2 `) K" ]& z U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 f* L; D; [. h) f: ^5 h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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