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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& ~" T6 ~5 T$ Y) n( b: H3 |
2 @' s1 k/ u9 Y4 r1 F0 c 食谱内容如下：
& ~0 n! q0 p7 ~+ T 第一天+ B6 Z# w u3 l2 x- S5 t# h
* Y. i: G: Y0 b7 t: K! P 早餐 8 |/ i, W* G1 f! e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Y3 w" S: A5 t/ f
1/2个柚子或者柚子汁
8 X2 B. c- ~* `9 \% v7 S# ^6 d3 K# r 1片吐司加一汤匙的花生酱
: _/ D* M! C& ^/ F( s7 D- j) |$ O3 j% X0 q5 d
午餐
2 J1 Q$ B8 a1 T- V3 U+ u: E 1/2 杯金枪鱼1 S$ l& u, Y7 Z3 Y, {2 A/ P/ S2 Y# o
1片吐司
0 o9 G* J5 {* l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* f: W/ w) H" N8 w4 H; n; E1 B7 X, }5 a6 [, N
晚餐 0 c. y( L- {7 H: }9 A' `$ }( \5 W
3安士瘦肉或者鸡肉
- @% n, j8 a+ Q- | 1杯青豆或者四季豆& w9 ^' H- }$ }9 ]7 e1 J: L9 a% _& x
1杯胡萝卜
( i) X( A# a/ Q7 P! \1 l7 |; w 1个苹果
) }7 K% s# W, f4 O- D5 a 1杯普通装的香草味雪糕
2 F- @9 u; E1 A. s! w8 p
& v, x- b$ i& f" A3 h' H 第二天
7 j* |' w: ~0 v6 @3 A4 O
6 s! B9 b5 u2 g 早餐 ( F3 n g' |' O P; }* ?. z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ \* Y+ |, Y1 F- F M8 {6 W- G; f
1只鸡蛋
* Z$ `1 Y Q, \8 ~ 1/2个香蕉/ O9 R2 Q# j( o3 N" K
1片吐司! m- Z! \9 V3 `! t2 N
: z5 J2 I4 F, C4 ?0 }# ]5 J 午餐 ; U7 Z" p, H0 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& \4 h8 Q; [8 y I" b8 g) b- B: ~" u6 X# Z* Q- e, F
晚餐, ^' E- T6 T# X7 Q5 l
2根牛肉香肠& M5 P4 G) H+ x/ @- [! r: w' l
1杯椰菜或者卷心菜( @4 b$ \4 u' A
1/2杯胡萝卜6 ^7 u' ~6 ?% }
1/2个香蕉
( T, B$ C! o( u% I$ _& x# t) a; v; Z
第三天
/ E4 j, A" d! H- s$ Y" `
# a4 q0 m( I ]& X8 s: s, C 早餐 ' \+ }- X. x* z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- s' r. p% }9 I$ S# p 5块普通大小的咸饼干# L6 m1 A* D4 d4 F0 B0 ]+ M
1安士乳酪
. e& f% ~7 Y6 N7 B 1只苹果
, b5 N) x+ a0 u2 ]
$ w- w0 N3 V/ Q7 O" @ 午餐 & y' q) V/ S% ^. I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: W5 y9 E4 r: r8 m! V# e1 o7 c! Q
1只水煮鸡蛋
5 A* G5 Z4 V! _' Q) |9 o4 e" L 1片吐司
% A- g: {" ~7 j9 z
( p1 X' L+ x% y1 b" k 晚餐
3 R: f- k: O. c: v 1杯金枪鱼
+ F7 U" `& G7 y 1杯胡萝卜# g3 _. X6 X0 K6 P0 p6 _" \! d
1杯花椰菜
* r2 G' P5 o4 X9 |" n 1杯瓜类
/ K9 C, ]* c3 Z7 s4 v1 p, O 1/2杯普通装的香草味雪糕- v9 ?$ W$ \' x8 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : V+ {( `5 V4 F7 Y& t5 F
, y3 ~/ m) c- s* ] 专家建议
* e( x" B; a( ^& i7 W. _8 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 e, O$ ]- {' r' K* ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) D1 ]3 h5 R7 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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