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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* [( D% i& g* ~3 ~( S . r |9 Y; T( S8 `5 W
食谱内容如下：
/ X# u: \) h$ V* d+ G7 Q, X! ]) M 第一天
: y1 ], C* [9 d: B
- H9 I# T8 J2 P! L+ C 早餐
+ c* y. W; ]# ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- c/ z. u: R, Q; F1 T- C( l- m! j: x+ G0 c
1/2个柚子或者柚子汁
/ i9 }# i9 l4 F( S 1片吐司加一汤匙的花生酱
' t0 ]1 C* h. Y# D" k. _. w% t; _& o& i8 v( `# y" r# Y' l8 Q) y
午餐
2 T6 m* o9 e# r& Z" x 1/2 杯金枪鱼* J* |1 h0 A3 P% Y0 [
1片吐司
- H# S. j/ c8 d: q) Y/ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Y5 t+ k0 O5 a1 P* {' |# U' B* j+ _# M5 y
晚餐 4 C* [5 c# S1 J# D/ J v! p
3安士瘦肉或者鸡肉
; U8 Y8 G7 D" b# L 1杯青豆或者四季豆+ o4 m& `4 p8 l- @% ?( v6 d3 F
1杯胡萝卜* M+ M5 r8 B$ m! Z1 n
1个苹果
, {& U0 z" @4 I9 s7 j% S) A; R% x 1杯普通装的香草味雪糕
8 [4 L( y8 k. r' t% _6 ^$ e$ ?7 Q
第二天 ' l" c& u# X; c$ S3 @1 U
" Q! y& L J% D% u* z( P+ |
早餐
8 A% W/ I5 O7 z# S. _5 V& j( L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _$ N$ y( F! d- N# ^' s8 | 1只鸡蛋6 d# b5 y7 ~, a( |
1/2个香蕉$ }9 }, J Z- E8 r1 O4 b4 z1 V3 V& H
1片吐司% V3 E+ ]) k; F+ j7 u: q
# b) Q+ f# H d 午餐
- ~* k2 r* E4 l6 r1 C+ L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 ^+ A- B$ R* n( e. L9 c
* @# v; Y, ?$ }: D% G, ^, U9 I 晚餐" T7 T, x1 p* o4 W
2根牛肉香肠3 k5 [+ [8 L0 Y2 @
1杯椰菜或者卷心菜
# t9 l& {# B8 B8 } 1/2杯胡萝卜: U4 n& ?" Q3 a0 z: E! p
1/2个香蕉) Y+ ?7 l: y0 ~' q3 ] O
+ z0 @# s. m, L7 n$ |' G5 L3 ~. o Q 第三天
5 h: ]7 p% `4 K! _, B4 V& m: S4 B g/ ~( F5 { L& M P V
早餐
9 u& J$ n! }3 G+ S4 T& w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% {- C3 y0 F5 I8 M 5块普通大小的咸饼干 M$ q. e( V+ d4 q7 _) E) z
1安士乳酪
4 v& H5 L2 L; B% U 1只苹果
3 `& v( v0 n2 M* ~" f) v$ \; R& Y
" @$ @6 L% T) u8 G' X3 \ 午餐 + ]* @: @# U" M8 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 l/ V3 J4 ~! \4 Y 1只水煮鸡蛋4 _+ I7 ~: j A
1片吐司
9 c3 o% R9 _3 q0 h' J
U! F0 K( \. h* Q3 y 晚餐
2 s/ w8 h" H V8 v 1杯金枪鱼
5 B5 H! y R* d. l; j2 u5 @ 1杯胡萝卜
* A$ `: T% h* ?& l. [+ T 1杯花椰菜
! b$ E, A: r3 O! ?+ y: i2 d 1杯瓜类5 ?, F$ M% {5 {- y& H6 O+ \
1/2杯普通装的香草味雪糕
& Y$ V6 O* M. H, K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. t6 n+ t" q5 y0 \ s3 y8 q" @2 G1 c$ e7 q" @0 ~ ?5 q/ y. s2 j
专家建议
$ A4 L7 v- l8 W7 Y2 ~2 y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 \9 m* c- }+ r8 }" } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' u% X' S4 [' [5 ^+ L9 ~( w3 X0 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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