|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! H" p" j* b/ Y; Z3 W. W6 [
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) s: O. ?* X6 B$ A U9 a2 |* J U<P> </P> T) P5 W# b# ^/ [
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! o* M& _0 B7 ?% W) }
<P> </P>
5 }6 \5 f6 S3 O' }- D" Q1 z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ o& }6 s" G3 J7 D5 [) I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 P; D/ M: o3 ~) p4 b [2 u
<P> </P># h! G0 S" v+ G3 K1 a
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. m/ c. W2 w( p2 C9 X. V% K
<P> </P>
, l/ t) _, b, Z# o# Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: @8 b, K& i e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" y( N4 r: u4 J$ d. T7 Y8 A<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ U. @! B- q, a/ G<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! t, l" h$ j2 \/ L. ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
& ^, l8 V3 s1 M/ x# W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* l- z2 P' u- p# {& @7 n: ~<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, ~- `; Y% s5 g( `<P><FONT size=4></FONT> </P>
. C- I# Q& Q* V0 K5 v; E L- L6 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' q7 D7 n+ h+ v" r" h# ~+ O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% K' A3 e, q2 _4 a# G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- ]* Z0 u3 ~9 W, C& ?/ [3 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 Z4 s1 N& @$ Z' {$ T: [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) q8 K) K! i0 k; h T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( i. o$ Z5 g" Y8 d+ j b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& p. e# l- \+ }# z. s<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 w. `* g! _+ r/ k: K) `2 ~. y<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 A% W9 p* h0 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 v! D- K7 i- e3 i2 v: ^8 j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ S$ P. j7 [7 t2 d* Q<P><FONT size=4></FONT> </P> {; w/ e% C0 G, ]9 \, I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 f W. ~( W/ Y9 E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
