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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
9 w/ ]$ j% y/ |手部运动
* x( u; E* `3 }  B5 {4 ?6 \( v. F  t  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
- z* G- D- V$ C; j4 `  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; M5 `0 g/ n3 s4 U+ L% m
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。0 G' H0 F7 f  J7 u1 u
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! |! W& N. X- s  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 g1 Q2 [4 y+ P4 r6 w2 U
  将两手上下摆动,放松。- _" m- _3 R2 a$ y
  颈部与肩部运动
1 \, s0 O% A  r$ C# g0 I  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
( ]- ^" n* G8 E$ T( T' B8 ]- V$ }" m  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
' }8 L. G0 G3 j+ i  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。$ m5 V& l, r' @  k/ l
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。9 O5 M7 H- B! T- R- H: [; T9 u' U
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。& f% g& L& ^! x- _. y0 P
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 b, W% [! v( s1 J1 L) t  脚部与足部运动
7 I+ s( p* B" v& v4 f  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
( _" H3 U! |: X% R" v  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( ~. \" f. l% r4 c0 R! g  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。: ]; R0 @, _5 W' o
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
$ b4 |" C4 M# T4 ?! A% y  手部与脸部运动
9 G7 K$ R7 d7 ^, N! ]' M  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)5 W% U+ A# D7 a) P) E5 m
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& {1 {: I9 Q  S* J( K
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。4 p7 ]1 e8 H( {& e
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; C4 Y. g! u: y7 n4 ~/ Q  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
( i. u" `6 Y9 D- a( A  沿着下颚向下按摩。
$ c9 C/ v! t" W% G  下颚左右转动各5次。
* ~4 d5 R' {5 V, m; `3 P! x  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# a% B. y$ q  d0 a  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 6 l" n1 X' H: I+ E: m( r/ b3 Y
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

- c3 \! @0 ]! J/ c/ A5 c: N9 B  ~# i  L
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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