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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! U7 t8 G9 a2 F' Z: x6 L手部运动; Z' u1 i' f& J0 m% X9 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 I' ?2 u# r$ `& \/ q9 w- E- y/ L' _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 k! W. G. e3 L+ d- W- F$ O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ m" Q! [2 `$ B4 p* p/ Y, M, @, e$ ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) b3 B! M) t' S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ e, g; h6 j; D. y& k
将两手上下摆动，放松。 n$ o! S& I3 a! ]
颈部与肩部运动' m* M0 H! v% @+ |, `* _8 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: B) a- |- L, K* I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. a, W1 U% r$ v1 g$ H6 J) H; N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 _6 P) ?7 Q( V- o) r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 D" R$ o S& j* [/ X9 }( d0 {4 [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' m, W8 K+ G! D; O- {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# v6 l, R& Y0 F, n, Y! y7 x3 a 脚部与足部运动
6 M% ?" P8 E' y {9 X6 P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- R7 c. u, B, w) b! H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) |& Q' K4 S: i: Q+ T2 D2 H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! b* ^' P. M$ a3 @3 F" X2 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) h K: _& \ P) n$ m9 s
手部与脸部运动
& u+ y }$ k0 @8 l% P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 j! Y1 \0 \& H# w$ c; {" h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. x5 }' o- ]1 d- ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( J( ?* Z/ \" ]& p; n& n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, G% ]- E; H( k) w3 n* x7 z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; z5 u4 D6 G, H: |: f! H 沿着下颚向下按摩。' g2 s+ k. {% h. D0 x/ U, Q D
下颚左右转动各5次。& x D* g" R2 z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) p: T9 w/ D0 X, V; b5 v$ J+ {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试