你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ; f' Q9 O/ D/ h5 K, |5 M s每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ $ d2 J; Z- ^) Q, Z
# U# w% B. ^1 }; E7 U6 L蛇式伸展 1 m$ l+ Y8 L. B; Y. U! `蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ; |' A. Q7 h K' w: ^; @7 Q1 R) `
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; P. o7 s8 C, g, ]9 N
8 Y$ w" l6 J+ o+ z' o 后仰式俯卧撑 5 q" ?5 B4 P9 G) A/ V- ]- X: r
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 * ~9 F% C- f2 B) V5 a$ f* g2 i
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 & G4 o0 _7 P1 I2 g9 ?* D
7 d: `8 }" Y3 D5 b4 U% r* E" i6 S 坐姿推举 + n9 J6 u) t& O! N2 c
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 % j! [/ i" h8 Y6 m) ]* U j) E & ^- U6 `& k6 d. ?0 M7 C+ gHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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