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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ i0 Q0 ?# [4 \0 S/ I
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" G% { g1 w9 _8 z+ z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& W1 y! S6 f+ o 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
2 a+ U/ L5 d0 V7 H/ }5 z# |8 _ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 j; @+ C- z3 f( O4 y- b
运动区 7 O$ ^& B4 N+ w: `# m* l5 I" B# I3 s+ r
收在刷牙漱口时 & ]+ A$ T' x: i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 x# Z+ x( m) ~% V
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) m, ]. _2 E5 d% E* F
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. u" J: V5 l! P' D0 L2 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ d3 P$ a1 M- E1 i7 I+ q
收在沐浴松弛时 ! ^% O8 p+ l/ X/ }9 v6 k) ]( T, \
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . g$ W ^8 D, y/ w# u2 Q
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 1 t. G3 S9 Y: {, S" m1 ]
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 - w* U7 ^) k" W. P7 M' j. j7 ~7 {- q9 z
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3 t4 S) h* O) e) h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% T7 L1 o3 G; j) x2 h; l9 ]
站立式 4 M6 Y2 z4 V w+ P
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 0 o% r2 g) d( F: H. t0 ~ }
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 z# o) ~& T/ D9 c, O
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- N! a5 ~+ \+ W" M* ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( l! [* G0 @/ `4 T
仰卧式
# e; M+ Z# ~7 e" ^0 a a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) G8 \! J: Z% t) x6 E; x4 n( M b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 k) x6 M; D4 @
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img], g1 M8 g `$ S+ {2 h5 N
俯伏式
- E# F3 Q7 c/ k6 n- l a、手脚伸直伏在地上。 % R) {! z9 A3 |# M0 b' x
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, }1 [* S- h/ C2 a# ?! Q# q
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# g$ y1 R, o6 V |个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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