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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  1 N0 j1 w" L  M* _
手部运动
3 j$ K' V; L: a& I* n  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# u. ^- {* O/ m. W( T7 a
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
4 b% C6 g2 L( d% @  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
7 V$ H7 _8 {! ?' l  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。  Z3 H7 B' a2 ]+ e% f$ }
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
' e  K! s/ m. l2 y4 i  将两手上下摆动,放松。
; A; a$ d( B) Z2 c  颈部与肩部运动
% x8 c) e& M5 ^1 P. |  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2 s0 g2 \$ x, ?: ]9 t* }. g+ y  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
: \  k; P) Z/ y* V/ Q4 t0 b! i  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" v3 G1 r& _' n7 N  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。4 ^7 C( e) U, L6 f: a8 o
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
. z& t, `1 c! I6 m) q8 P5 I3 A  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。! R' A: w0 ^4 o0 P$ r7 @
  脚部与足部运动
# _; Y8 Z% L  E# A' s( \- P: j  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
3 b/ F( |+ d3 m8 Q  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" d& Z& b# z  \( {' F7 c( q
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
( w- K- {- {* m. U8 M$ D+ c  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。- q; u- D* f( M  W  k8 R
  手部与脸部运动
" D* t( W! B6 p  Q# p  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按). o1 L; t- d3 G: r, F
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 y6 g6 z  J% V2 s4 r" w, ^
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
# [0 h8 X. ^* ?+ \$ B1 O  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: a/ A9 v0 _5 T; ]6 ]
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
1 W/ ^( M/ v' `5 `9 [  沿着下颚向下按摩。9 W# f( ]2 ~! v( x# I# |! t9 d9 w
  下颚左右转动各5次。! x3 d% l7 ^0 D
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 C  V$ p* `( b" F0 _9 h. }" S, Z
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
; _2 G0 e" P& z9 ?, r7 P这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
- B' @% q& W* u& u$ Z9 @" Y% x

. O" u; t7 {2 m( B* i( D; q- G  o亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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