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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( J1 G% N& W# m; s+ [# X+ P
手部运动
4 F# ?/ z" s3 Y1 N5 ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% _' F. G* K" n0 ~, O1 l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 @# M7 q6 `6 k5 _2 v6 T# M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 f2 K Z, u7 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ \1 {) W1 g, B' B) m- ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! N G* }6 N8 O0 N 将两手上下摆动，放松。
$ y% I5 b( j5 X: Y 颈部与肩部运动# o- f* d. J6 {1 K4 `0 _. m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, K9 {$ {+ n: F, e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 U8 D% T) P0 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 H J9 ~7 ^' S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! j1 x! O( i* k. @% `) F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) g8 {5 v0 E+ D. U. s# W5 C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 i( n9 l x% g9 k8 l 脚部与足部运动+ Y* D" c( D2 r3 M: H0 o( c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 T4 ], v3 y+ y" ]: [- G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) f$ \" f$ ]: B) E, F8 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, t9 |! s7 p0 [% ^( W+ D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 r7 h A0 H \5 Y: Q( T
手部与脸部运动6 |" }- K+ a( `; B9 S/ f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# x9 F5 G0 x% l2 S0 N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ E4 h" O5 {/ K' @. i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ W" R$ p7 Z: v1 z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
X% k; ^8 U- V! k0 a. \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
p% ~: e1 L- {* H0 d 沿着下颚向下按摩。8 T/ r& |1 S- W( n# Z% \: u2 Z# X
下颚左右转动各5次。
; ?- T |% M( T( J# l* l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" _$ F1 S' c. }7 \ m' ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试