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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - I5 M3 h& Y  k5 `
手部运动
9 B7 b" u7 r! \+ ^  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 d+ r; q+ Z% O  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
$ ?) [& p; H  l/ \: M5 F  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
+ h; S+ u2 X" N2 w, J- l  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。: B  j5 u4 s' @. D. h5 H/ h
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。, c  }8 C  m( O: K. i
  将两手上下摆动,放松。- }8 M" C: a9 P
  颈部与肩部运动
8 u4 @. R  K+ E6 T9 [  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
$ A% y8 v7 {+ `$ t  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。: |9 Y! B6 M5 U1 p' N! P+ Q' s3 ^" [
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; d# L: h* s9 g+ n' i  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5 ^, p  e$ P( ^. i       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
- q3 f' t# S$ ]' U  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。" k2 r) g9 E& g3 Y: J! }% s
  脚部与足部运动# m* n4 }. U7 E9 d% O1 H8 F" Q* G* b2 ?
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- b+ B) @! r; y2 E; ?( s
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- Q3 }* X$ [/ h4 u3 g, ~; {) p$ L$ h  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
# D: d. i. c1 T, _; i* s  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
/ \' D( s, p( q% L  k; o/ Q% @  手部与脸部运动. e8 n& y' }5 H' E, T2 ~2 z; s
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
: a3 X) f3 O& O) x1 y  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 a- W: F) t* s# J
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
' d8 J6 B& e+ M4 S4 \  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, x% Y. a6 E$ F4 k6 @  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。, q/ M/ s7 t& k# P* k6 O3 @
  沿着下颚向下按摩。
4 Q! X4 X9 c# M- @, W8 X  下颚左右转动各5次。
4 h5 K4 `! b, ^+ U1 E5 c$ {  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。$ `- T, w* E3 \
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
6 t  C5 v9 m4 ~! U' J这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
7 z8 z# I. X6 E% G! q0 S0 f
& @3 t" ?% G$ @# @6 M- J
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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