|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - I5 M3 h& Y k5 `
手部运动
9 B7 b" u7 r! \+ ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 d+ r; q+ Z% O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ ?) [& p; H l/ \: M5 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ h; S+ u2 X" N2 w, J- l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: B j5 u4 s' @. D. h5 H/ h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, c }8 C m( O: K. i
将两手上下摆动，放松。- }8 M" C: a9 P
颈部与肩部运动
8 u4 @. R K+ E6 T9 [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ A% y8 v7 {+ `$ t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: |9 Y! B6 M5 U1 p' N! P+ Q' s3 ^" [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; d# L: h* s9 g+ n' i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 ^, p e$ P( ^. i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- q3 f' t# S$ ]' U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" k2 r) g9 E& g3 Y: J! }% s
脚部与足部运动# m* n4 }. U7 E9 d% O1 H8 F" Q* G* b2 ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- b+ B) @! r; y2 E; ?( s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- Q3 }* X$ [/ h4 u3 g, ~; {) p$ L$ h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# D: d. i. c1 T, _; i* s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ \' D( s, p( q% L k; o/ Q% @ 手部与脸部运动. e8 n& y' }5 H' E, T2 ~2 z; s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: a3 X) f3 O& O) x1 y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 a- W: F) t* s# J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' d8 J6 B& e+ M4 S4 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, x% Y. a6 E$ F4 k6 @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, q/ M/ s7 t& k# P* k6 O3 @
沿着下颚向下按摩。
4 Q! X4 X9 c# M- @, W8 X 下颚左右转动各5次。
4 h5 K4 `! b, ^+ U1 E5 c$ { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ `- T, w* E3 \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试