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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / L3 w4 h& \4 O/ ^. _8 w
手部运动# r* @4 R% B1 q0 ^: r, B+ l) c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. o0 u9 z2 Q; ^8 t/ Y' V) D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ I- g: Z" ]7 ]1 _ b# F. Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 W u+ ?0 N/ ^! c5 H4 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& P* ^( @- j, v6 [. W6 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 J# ?0 @: r- b7 {- \* }' `$ N 将两手上下摆动，放松。
+ A! j7 T( r. n- T) o) W) u: j 颈部与肩部运动
) E# ]5 d" p9 i! \8 a4 I, k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, Z) x$ o6 Z0 \8 c2 N: K4 ]: s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" K8 Y* R! m, e- U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( L7 C0 e! e- b: W$ G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; Q$ T5 A, c" y7 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ P1 @/ \5 C3 a; K& I/ x. | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ p0 x% j5 l' R9 g+ q' @) m! \8 m8 | 脚部与足部运动
7 p: p' N# l; q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- }7 y5 U3 n+ V! B2 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. I6 b7 f) h: J6 ]/ S, k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 Y, d, o3 p1 }6 {- y3 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 b% c. w3 g" x( _' V7 j 手部与脸部运动
' @) U# n3 _0 |2 n( C2 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# ?3 E! s* r/ p8 P+ J' x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! X+ h5 V7 m8 s2 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: g9 @" `. U/ p' q) K, l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ w) A# n5 c* S/ r) e; X% X, B: ?! Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 o' c9 p- h+ K+ B( k
沿着下颚向下按摩。
( j. }: d, ~% }6 @ 下颚左右转动各5次。
6 q9 Q' ? u0 F& y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ ?4 |; b9 s' O Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试