|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . y3 Z& F( E" t, f! z
$ a* a' g2 u2 f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) T. ~) l6 T3 y- _
7 A1 r* z3 c1 c! s9 o4 }& L' F; M' `& N, T5 r
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' s' Y% X% W- z# Y' J+ \7 u, ^2 N0 i7 U: ^2 ~8 \/ z
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' l3 }0 n$ r" j, X0 p
5 V+ k0 A O0 h( L1 g
/ S1 s- _8 `6 ~! s- U
9 U8 d2 H- B+ t, Y/ A: _ 2、用低脂植物油炒菜+ P; j$ e7 _, l- z* f/ d" q
- g+ A) N8 i( ]$ Z+ F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- D* M3 Q) @: D: j
. {, q+ l) N) C8 t5 x" L4 S$ L
. D" l! p6 {1 \. O! E& q0 J* ~ `
5 C9 r6 K( Z% l J3 B; @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. b! G: k/ ] F1 @
7 B, d- H+ L/ o3 u
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 z2 w: y9 ~- O t# G( b# M" H
& {/ u# T& O0 {$ Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; X v6 @3 L* |1 {& h' i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 U& \8 e: _0 ]4 x4 ^7 n 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% z B" U! O1 R
. T3 V$ R( K! N+ y( \9 w1 b. z4 g( R
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ E6 Y, f; U# ~5 f* N8 p
% u$ a' @' q, p9 b
' i; }" V& B4 h+ q# Q
- `7 a) N6 ?$ K/ z0 Y" {7 L9 g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ s! q: R9 X5 ^. c9 j; K1 G5 H
* t: k9 F b/ G# @
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) h J5 f, m- }% S: R' f6 Q+ b3 ?' i8 d
0 D7 y8 x. m- N
) P. Q" o* v3 i 6、晚餐后坚决不吃任何东西
- w( t. k, K* R/ K
' H! s; I7 w, d; i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
|2 I+ {' {* `
, r/ }" F4 O+ f+ E J( c' v( ?$ f% c* ^- Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( n+ [$ S* G# F5 S. K7 w5 s: r0 o
0 f- x" H& \5 t. R& ^/ @9 xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 r9 D7 k4 n& E* P n
) J ^( t& V! W% [+ e' |
6 Y/ N# V& O1 m# u1 u( w
7 \) H7 n7 O# E# {
7、多喝开水，至少一天8杯
" n+ [) v: a# t4 y+ c# z2 c* L' S$ @# |) C2 J1 c8 F
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 _! G3 M6 |$ ~. Q
4 b! K0 p8 ]3 o' J% L5 }. j- _% t+ ^" i$ `2 W/ \# J
$ F5 Q( G: o; m6 z( S4 H1 ?2 D
8、每周可有一次放纵饮食
* u3 {; G( d* y* J- _ p
6 y3 A9 s, X2 ^' y* ~. q! ` 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
; r* G8 {0 y ?6 X, E& O" \# x. O! ]3 `# j* M$ Y8 {2 ?' F
% s; L7 G8 @4 X4 M9 G- `5 V
0 n; U& L( Q: Q9 d1 ~/ K9 g 9、采用中午吃减肥餐的方式( @( X5 m3 P) b# S: r7 x
; R P* |7 i' ^( V* I+ s" o: U+ x, n8 t4 {- {
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% ?" N! n0 S( S3 Z1 Y. G" Z7 J
" ~* I5 O7 F: ~& t/ b" r* e0 ~/ ?# R- Y0 A9 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' R6 K {5 i% o- {
6 O" Z. ?7 Q0 Q' T% Q9 ^& d8 W9 ` o! x1 d9 v
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59